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Vitamina Energética de Banana com Pasta de Amendoim
- Dificuldade Fácil
- Rendimento 2 copos
- Preparo 5 minutos
A Vitamina Energética de Banana com Pasta de Amendoim é uma bebida cremosa, nutritiva e perfeita para quem precisa de energia ao longo do dia. Rica em carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis e fibras, ela é uma excelente opção para o café da manhã, pré-treino ou pós-treino. Além disso, fica pronta em poucos minutos e pode ser personalizada com aveia, chia ou cacau para um valor nutricional ainda maior.
Ingredientes
- 2 bananas maduras
- 500 ml de leite gelado (integral, semidesnatado ou vegetal)
- 2 colheres (sopa) de pasta de amendoim integral
- 2 colheres (sopa) de aveia em flocos
- 1 colher (chá) de mel (opcional)
- ½ colher (chá) de canela em pó (opcional)
- Gelo a gosto
Modo de Preparo
1. Prepare os ingredientes
- Primeiramente, descasque as bananas e corte-as em rodelas.
- Em seguida, separe todos os demais ingredientes para facilitar o preparo.
2. Bata a vitamina
- Coloque no liquidificador as bananas, o leite, a pasta de amendoim, a aveia, o mel e a canela.
- Em seguida, bata por aproximadamente 2 minutos, até obter uma vitamina cremosa, lisa e homogênea.
3. Finalize e sirva
- Primeiramente, se desejar uma bebida ainda mais gelada, acrescente gelo e bata rapidamente.
- Em seguida, despeje a vitamina em copos.
- Finalize com uma pitada de canela em pó ou um fio de pasta de amendoim por cima, se desejar.
- Por fim, sirva a Vitamina de Banana com Pasta de Amendoim imediatamente, bem gelada.
Ingredientes
- 2 bananas maduras
- 500 ml de leite gelado (integral, semidesnatado ou vegetal)
- 2 colheres (sopa) de pasta de amendoim integral
- 2 colheres (sopa) de aveia em flocos
- 1 colher (chá) de mel (opcional)
- ½ colher (chá) de canela em pó (opcional)
- Gelo a gosto
Modo de Preparo
1. Prepare os ingredientes
- Primeiramente, descasque as bananas e corte-as em rodelas.
- Em seguida, separe todos os demais ingredientes para facilitar o preparo.
2. Bata a vitamina
- Coloque no liquidificador as bananas, o leite, a pasta de amendoim, a aveia, o mel e a canela.
- Em seguida, bata por aproximadamente 2 minutos, até obter uma vitamina cremosa, lisa e homogênea.
3. Finalize e sirva
- Primeiramente, se desejar uma bebida ainda mais gelada, acrescente gelo e bata rapidamente.
- Em seguida, despeje a vitamina em copos.
- Finalize com uma pitada de canela em pó ou um fio de pasta de amendoim por cima, se desejar.
- Por fim, sirva a Vitamina de Banana com Pasta de Amendoim imediatamente, bem gelada.
Informações
- Tempo de preparo: 5 minutos (Preparo)
- Dificuldade: Fácil
- Rendimento: 2 copos
Dicas / Dias
- Utilize bananas congeladas para uma vitamina ainda mais cremosa.
- Prefira pasta de amendoim integral, sem açúcar e sem aditivos.
- Acrescente uma colher de sopa de chia ou linhaça para aumentar o teor de fibras.
- Adicione uma dose de whey protein para uma versão rica em proteínas.
- Se desejar uma bebida mais espessa, reduza um pouco a quantidade de leite.
Dúvidas
Posso usar leite vegetal?
Sim. Bebidas vegetais, como leite de aveia, amêndoas, coco ou soja, funcionam muito bem na receita.
A pasta de amendoim pode ser substituída?
Sim. Você pode utilizar pasta de amêndoas, pasta de castanha-de-caju ou pasta de avelã natural.
Posso fazer sem aveia?
Sim. A aveia é opcional e pode ser substituída por chia ou linhaça, ou simplesmente omitida.
Posso preparar com antecedência?
O ideal é consumir a vitamina logo após o preparo. Se necessário, mantenha em recipiente fechado na geladeira por até 12 horas.
Valor Nutricional Aproximado (por porção)
- Calorias: aproximadamente 310 kcal
- Carboidratos: cerca de 30 g
- Proteínas: aproximadamente 11 g
- Gorduras totais: cerca de 17 g
- Gorduras saturadas: aproximadamente 4 g
- Fibras alimentares: cerca de 5 g
- Sódio: aproximadamente 90 mg
- Observação: Os valores nutricionais são aproximados e podem variar conforme o tipo de leite, a pasta de amendoim utilizada, a adição de aveia, mel e outros ingredientes opcionais.
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