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O Pão Integral Caseiro é uma opção saudável, saborosa e muito mais nutritiva que os pães industrializados. Feito com farinha integral e ingredientes simples, ele fica macio por dentro, com uma casquinha dourada por fora e é perfeito para o café da manhã ou lanche da tarde. Além disso, pode ser preparado com sementes e grãos para aumentar ainda mais o valor nutricional.
Ingredientes
- 3 xícaras (chá) de farinha de trigo integral
- 1 xícara (chá) de farinha de trigo branca (ajuda a deixar mais macio)
- 1 envelope (10 g) de fermento biológico seco
- 2 colheres (sopa) de açúcar mascavo ou mel
- 1 colher (chá) de sal
- 2 colheres (sopa) de azeite de oliva
- 1 e 1/2 xícara (chá) de água morna
- 2 colheres (sopa) de sementes de chia (opcional)
- 2 colheres (sopa) de linhaça ou girassol (opcional)
Modo de Preparo
1. Prepare o fermento
- Primeiramente, coloque a água morna em uma tigela.
- Em seguida, acrescente o fermento biológico e o açúcar mascavo.
- Depois, misture delicadamente e aguarde aproximadamente 5 a 10 minutos, até que se forme uma leve espuma na superfície.
- Dessa forma, você confirma que o fermento está ativo e pronto para o preparo da massa.
2. Faça a massa
- Enquanto isso, em uma tigela grande, coloque as farinhas e o sal.
- Em seguida, adicione a mistura do fermento, o azeite e as sementes de sua preferência.
- Depois, misture todos os ingredientes até formar uma massa uniforme.
- Logo após, sove a massa por aproximadamente 10 minutos, até que fique lisa, elástica e macia.
- Assim, o pão terá uma textura mais leve e saborosa após o crescimento.
3. Deixe a massa crescer
- Primeiramente, cubra a massa com um pano limpo.
- Em seguida, deixe descansar em um local fechado por cerca de 1 hora, ou até que dobre de tamanho.
- Durante esse período, a massa irá crescer e desenvolver melhor o sabor.
4. Modele o pão
- Depois que a massa crescer, retire o excesso de ar pressionando levemente com as mãos.
- Em seguida, modele a massa no formato de pão.
- Logo após, coloque em uma forma de pão untada.
- Depois, deixe crescer novamente por aproximadamente 30 minutos para finalizar o processo de fermentação.
5. Asse o pão
- Enquanto isso, preaqueça o forno a 180°C.
- Em seguida, se desejar, salpique sementes sobre a massa para deixar o pão ainda mais nutritivo e bonito.
- Depois, leve ao forno por aproximadamente 35 minutos, ou até que fique dourado por fora.
- Finalmente, retire o Pão Integral Caseiro do forno e deixe esfriar antes de cortar.
- Dessa maneira, as fatias ficarão mais firmes e com uma textura perfeita.
Ingredientes
- 3 xícaras (chá) de farinha de trigo integral
- 1 xícara (chá) de farinha de trigo branca (ajuda a deixar mais macio)
- 1 envelope (10 g) de fermento biológico seco
- 2 colheres (sopa) de açúcar mascavo ou mel
- 1 colher (chá) de sal
- 2 colheres (sopa) de azeite de oliva
- 1 e 1/2 xícara (chá) de água morna
- 2 colheres (sopa) de sementes de chia (opcional)
- 2 colheres (sopa) de linhaça ou girassol (opcional)
Modo de Preparo
1. Prepare o fermento
- Primeiramente, coloque a água morna em uma tigela.
- Em seguida, acrescente o fermento biológico e o açúcar mascavo.
- Depois, misture delicadamente e aguarde aproximadamente 5 a 10 minutos, até que se forme uma leve espuma na superfície.
- Dessa forma, você confirma que o fermento está ativo e pronto para o preparo da massa.
2. Faça a massa
- Enquanto isso, em uma tigela grande, coloque as farinhas e o sal.
- Em seguida, adicione a mistura do fermento, o azeite e as sementes de sua preferência.
- Depois, misture todos os ingredientes até formar uma massa uniforme.
- Logo após, sove a massa por aproximadamente 10 minutos, até que fique lisa, elástica e macia.
- Assim, o pão terá uma textura mais leve e saborosa após o crescimento.
3. Deixe a massa crescer
- Primeiramente, cubra a massa com um pano limpo.
- Em seguida, deixe descansar em um local fechado por cerca de 1 hora, ou até que dobre de tamanho.
- Durante esse período, a massa irá crescer e desenvolver melhor o sabor.
4. Modele o pão
- Depois que a massa crescer, retire o excesso de ar pressionando levemente com as mãos.
- Em seguida, modele a massa no formato de pão.
- Logo após, coloque em uma forma de pão untada.
- Depois, deixe crescer novamente por aproximadamente 30 minutos para finalizar o processo de fermentação.
5. Asse o pão
- Enquanto isso, preaqueça o forno a 180°C.
- Em seguida, se desejar, salpique sementes sobre a massa para deixar o pão ainda mais nutritivo e bonito.
- Depois, leve ao forno por aproximadamente 35 minutos, ou até que fique dourado por fora.
- Finalmente, retire o Pão Integral Caseiro do forno e deixe esfriar antes de cortar.
- Dessa maneira, as fatias ficarão mais firmes e com uma textura perfeita.
Informações
- Tempo de preparo: 25 minutos (Preparo) + 35 minutos (Forno) + 1 hora e 30 minutos (Descanso)
- Dificuldade: Média
- Rendimento: 1 pão grande (12 fatias)
Dicas / Dias
- Não utilize água muito quente, pois pode matar o fermento.
- A massa integral é naturalmente mais pesada, por isso o tempo de crescimento pode ser maior.
- Acrescente aveia, castanhas ou sementes para deixar o pão ainda mais nutritivo.
- Para fatias mais uniformes, espere o pão esfriar completamente antes de cortar.
- Guarde em recipiente fechado para manter a maciez por mais tempo.
Dúvidas
Posso fazer apenas com farinha integral?
Sim. Porém, o pão ficará mais denso e com textura mais rústica. A mistura com farinha branca deixa o pão mais leve.
Posso substituir o açúcar?
Sim. Pode usar mel, açúcar de coco ou outro adoçante culinário próprio para receitas.
Posso congelar?
Sim. Corte o pão em fatias e congele por até 3 meses. Retire as fatias conforme a necessidade.
Como deixar o pão integral mais fofinho?
Uma pequena quantidade de farinha branca, azeite e uma boa sova da massa ajudam a melhorar a textura.
Valor Nutricional Aproximado (por porção)
- Calorias: aproximadamente 150 kcal
- Carboidratos: cerca de 26 g
- Proteínas: aproximadamente 5 g
- Gorduras totais: cerca de 3 g
- Gorduras saturadas: aproximadamente 0,5 g
- Fibras alimentares: cerca de 4 g
- Sódio: aproximadamente 180 mg
- Observação: Os valores nutricionais são aproximados e podem variar conforme as farinhas utilizadas, tamanho das fatias e ingredientes adicionais escolhidos no preparo.
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