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A Crepioca é uma receita prática, nutritiva e muito versátil, perfeita para o café da manhã, lanche da tarde ou até mesmo um jantar leve. Feita com a combinação de goma de tapioca e ovos, ela fica macia, saborosa e rica em proteínas. Além disso, pode ser preparada com diversos recheios, tanto salgados quanto doces, adaptando-se a diferentes gostos e estilos de alimentação.
Ingredientes
Para a massa
- 2 ovos
- 4 colheres (sopa) de goma de tapioca hidratada
- 1 pitada de sal
- 1 colher (chá) de azeite ou manteiga para untar a frigideira (opcional)
Para o recheio
- 4 fatias de queijo muçarela
- 2 fatias de presunto
- 2 colheres (sopa) de requeijão cremoso (opcional)
- Orégano a gosto
- Tomate em rodelas (opcional)
Modo de Preparo
1. Prepare a massa
- Primeiramente, coloque os ovos em uma tigela e bata-os com um garfo ou fouet até ficarem homogêneos.
- Em seguida, acrescente a goma de tapioca e o sal.
- Depois, misture bem até obter uma massa lisa e uniforme, sem grumos.
- Por fim, reserve a massa por alguns instantes enquanto aquece a frigideira.
2. Cozinhe a crepioca
- Enquanto isso, aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio.
- Se necessário, unte levemente a superfície com manteiga ou azeite.
- Em seguida, despeje metade da massa e espalhe uniformemente.
- Depois, cozinhe por aproximadamente 2 a 3 minutos, até que a massa fique firme.
- Logo após, vire a crepioca com cuidado e cozinhe por mais 1 minuto do outro lado.
3. Adicione o recheio
- Em seguida, coloque o queijo, o presunto, o requeijão, o tomate e o orégano sobre metade da crepioca.
- Depois, dobre a massa ao meio, cobrindo completamente o recheio.
- Por fim, deixe cozinhar por mais 1 a 2 minutos, até que o queijo esteja totalmente derretido e o recheio bem aquecido.
4. Sirva
- Em seguida, repita o mesmo processo com o restante da massa.
- Depois, retire as crepiocas da frigideira com cuidado.
- Finalmente, sirva a Crepioca de Presunto e Queijo ainda quente, acompanhada de café, suco natural ou chá, se desejar.
Ingredientes
Para a massa
- 2 ovos
- 4 colheres (sopa) de goma de tapioca hidratada
- 1 pitada de sal
- 1 colher (chá) de azeite ou manteiga para untar a frigideira (opcional)
Para o recheio
- 4 fatias de queijo muçarela
- 2 fatias de presunto
- 2 colheres (sopa) de requeijão cremoso (opcional)
- Orégano a gosto
- Tomate em rodelas (opcional)
Modo de Preparo
1. Prepare a massa
- Primeiramente, coloque os ovos em uma tigela e bata-os com um garfo ou fouet até ficarem homogêneos.
- Em seguida, acrescente a goma de tapioca e o sal.
- Depois, misture bem até obter uma massa lisa e uniforme, sem grumos.
- Por fim, reserve a massa por alguns instantes enquanto aquece a frigideira.
2. Cozinhe a crepioca
- Enquanto isso, aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio.
- Se necessário, unte levemente a superfície com manteiga ou azeite.
- Em seguida, despeje metade da massa e espalhe uniformemente.
- Depois, cozinhe por aproximadamente 2 a 3 minutos, até que a massa fique firme.
- Logo após, vire a crepioca com cuidado e cozinhe por mais 1 minuto do outro lado.
3. Adicione o recheio
- Em seguida, coloque o queijo, o presunto, o requeijão, o tomate e o orégano sobre metade da crepioca.
- Depois, dobre a massa ao meio, cobrindo completamente o recheio.
- Por fim, deixe cozinhar por mais 1 a 2 minutos, até que o queijo esteja totalmente derretido e o recheio bem aquecido.
4. Sirva
- Em seguida, repita o mesmo processo com o restante da massa.
- Depois, retire as crepiocas da frigideira com cuidado.
- Finalmente, sirva a Crepioca de Presunto e Queijo ainda quente, acompanhada de café, suco natural ou chá, se desejar.
Informações
- Tempo de preparo: 5 minutos (Preparo) + 10 minutos (Cozimento)
- Dificuldade: Muito fácil
- Rendimento: 2 porções
Dicas / Dias
- Bata bem os ovos para deixar a massa mais leve e macia.
- Utilize frigideira antiaderente para evitar que a massa grude.
- Acrescente chia, linhaça ou aveia à massa para aumentar o valor nutricional.
- Experimente recheios como frango desfiado, atum, espinafre com ricota ou carne moída.
- Para versões doces, recheie com banana, mel, pasta de amendoim ou chocolate.
Dúvidas
A crepioca é saudável?
Sim. É uma excelente fonte de proteínas e pode ser adaptada com recheios mais leves para uma alimentação equilibrada.
Posso fazer sem queijo?
Sim. Você pode utilizar apenas legumes, frango desfiado, atum ou recheios doces.
Posso guardar para depois?
Sim. A crepioca pode ser armazenada na geladeira por até 2 dias em recipiente fechado e aquecida na frigideira ou no micro-ondas.
Posso congelar?
Sim. Depois de pronta e fria, pode ser congelada por até 30 dias.
Valor Nutricional Aproximado (por porção)
- Calorias: aproximadamente 310 kcal
- Carboidratos: cerca de 20 g
- Proteínas: aproximadamente 18 g
- Gorduras totais: cerca de 17 g
- Gorduras saturadas: aproximadamente 7 g
- Fibras alimentares: cerca de 1 g
- Sódio: aproximadamente 480 mg
- Observação: Os valores nutricionais são aproximados e podem variar conforme o recheio escolhido, o tipo de queijo e os ingredientes utilizados na receita.
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