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Sanduíche de Frango Fit
por admin
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- Dificuldade Fácil
- Rendimento 2 sanduíches
- Preparo 30 minutos
O Sanduíche de Frango Fit é uma opção saudável, prática e deliciosa para o café da manhã, lanche da tarde ou uma refeição rápida. Feito com pão integral, frango desfiado e ingredientes leves, é rico em proteínas e muito saboroso.
Ingredientes
- 4 fatias de pão integral
- 200 g de peito de frango cozido e desfiado
- 3 colheres (sopa) de iogurte natural
- 1 colher (sopa) de cenoura ralada
- 1 colher (sopa) de milho-verde
- 1/2 tomate picado
- Folhas de alface a gosto
- Cheiro-verde a gosto
- Suco de 1/2 limão
- Sal a gosto
- Pimenta-do-reino a gosto
Modo de Preparo
1. Prepare o recheio
- Coloque o frango desfiado em uma tigela.
- Acrescente o iogurte natural.
- Adicione a cenoura ralada, o milho e o tomate.
- Acrescente o cheiro-verde e o suco de limão.
- Tempere com sal e pimenta-do-reino.
- Misture bem até formar um recheio cremoso.
2. Monte o sanduíche
- Coloque folhas de alface sobre duas fatias de pão integral.
- Distribua o recheio de frango.
- Acrescente mais algumas rodelas de tomate, se desejar.
- Cubra com as outras fatias de pão.
- Corte ao meio e sirva.
Ingredientes
- 4 fatias de pão integral
- 200 g de peito de frango cozido e desfiado
- 3 colheres (sopa) de iogurte natural
- 1 colher (sopa) de cenoura ralada
- 1 colher (sopa) de milho-verde
- 1/2 tomate picado
- Folhas de alface a gosto
- Cheiro-verde a gosto
- Suco de 1/2 limão
- Sal a gosto
- Pimenta-do-reino a gosto
Modo de Preparo
1. Prepare o recheio
- Coloque o frango desfiado em uma tigela.
- Acrescente o iogurte natural.
- Adicione a cenoura ralada, o milho e o tomate.
- Acrescente o cheiro-verde e o suco de limão.
- Tempere com sal e pimenta-do-reino.
- Misture bem até formar um recheio cremoso.
2. Monte o sanduíche
- Coloque folhas de alface sobre duas fatias de pão integral.
- Distribua o recheio de frango.
- Acrescente mais algumas rodelas de tomate, se desejar.
- Cubra com as outras fatias de pão.
- Corte ao meio e sirva.
Informações
- Tempo de preparo: 30 minutos (Preparo)
- Dificuldade: Fácil
- Rendimento: 2 sanduíches
Dicas / Dias
- Utilize frango bem temperado e desfiado para deixar o recheio mais saboroso.
- O iogurte natural substitui ingredientes mais calóricos, deixando o sanduíche cremoso.
- Você pode acrescentar pepino, rúcula ou repolho ralado.
- Para aumentar a quantidade de proteína, adicione ovo cozido.
- Se quiser o pão crocante, aqueça rapidamente em uma frigideira ou sanduicheira.
Dúvidas
Posso preparar o Sanduíche de Frango Fit com antecedência?
Sim. O ideal é guardar o recheio separado e montar o sanduíche próximo ao momento de consumir para evitar que o pão fique úmido.
Posso substituir o pão integral?
Sim. Você pode utilizar pão sírio integral, wrap integral ou outro pão de sua preferência.
Posso usar maionese?
Pode, mas para manter a proposta mais leve, prefira iogurte natural, cottage ou creme de ricota.
Valor Nutricional Aproximado (por porção)
- Por sanduíche:
- Calorias: aproximadamente 280 kcal
- Carboidratos: cerca de 30 g
- Proteínas: aproximadamente 27 g
- Gorduras totais: cerca de 6 g
- Fibras alimentares: cerca de 5 g
- Observação: Os valores nutricionais são aproximados e podem variar conforme os ingredientes e as marcas utilizadas.
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